ichioshi_title_r2_c22.gif

ダイエット特集
｜ダイエットのポイント｜ お家エクササイズで痩せる【ストレッチ・筋トレ・バランス】｜

ストレッチで体をほぐそう 教室の様子
ムリをせず、気持ちがいいと感じる所で止めて、
15〜20秒ほど呼吸を止めないように行いましょう！
　
★部分で探す→｜　胸　｜　背中　｜　体側　｜　股関節　｜　太もも後ろ　｜　太もも前側　｜　腰　｜
　★「胸」のストレッチ

胸のストレッチの様子
1. 後ろで手を組み、その手を気持ちのいい所まで後ろへ引っ張り胸を張ります。
呼吸は自然に繰り返します。
〜！注　意！〜
※肩が挙がりやすいので、
　 首を長く伸ばすように行います。
　
　
　★「背中」のストレッチ

背中ストレッチの様子
1. 胸の前で手を組み息を吸います。
2. 吐きながら手を前に伸ばし、背中は後ろへ引っ張る感じで行います。
〜！ポイント！〜
胸で抱えたボールがだんだん大きくなって行くイメージで行うとやりやすいかも☆
　
　★「体側」のストレッチ

体側ストレッチの様子
1. 右手は床に、息を吸いながら左腕を上に挙げます。
2. 息を吐きながら、気持ちのいい所まで体を真横に倒していきましょう。
挙げている腕は、上に引っ張り挙げるだけでも
充分効果はあります。
　
　
　★「股関節」のストレッチ

股関節ストレッチの様子
1. 足の裏側を合わせ、
息を吐きながら体を前に倒します。
余裕があれば、膝を床に押し込むように行います。
後は、楽な呼吸を繰り返しましょう。
　
　
　★「太もも後ろ」のストレッチ

太もも裏ストレッチの様子
1. 仰向けになり両膝を立てます。
2. 右足を上に挙げ、膝の裏辺りを抱えます。
〜！ポイント！〜
出来るだけ膝を伸ばして、気持ちのいいところまで引き寄せます。
　
　
　★「太もも前」のストレッチ

太もも前ストレッチの様子
1. 横向けになり、上側になっている足を
後ろで持ちます。
2. 気持ちのいいところまで足を体の方に引き寄せます。
〜！注　意！〜
腰が反れないように、お腹とお尻を締めておきましょう！
　
　
　★「腰」のストレッチ

腰ストレッチの様子
1. 仰向けになり両膝を立てます。
2. 手を上で組み、息を吸いながら引き上げます。
3. 息を吐きながら、両膝をゆっくりと右に倒し、余裕があれば写真のように右足を左足にかけて気持ちのいい所まで下に押してみましょう。後は楽に呼吸を繰り返します。反対も行います。