足のためのお手軽体操。足の健康特集。津山瓦版

岡山県津山市周辺の求人・グルメなどの暮らし・生活情報から各種掲示板まで津山の事なら津山瓦版！

＞＞足の健康特集トップページ

★外反母趾	★冷え性	★O脚	★巻爪・水虫・足がつる
★足の体操	★靴選びのポイント

津山で唯一、グラスハウスでマタニティビクス・ベビー＆アフタービクスの講師をしている酒本尚美さんに教えていただきました！

★足先ぽかぽか体操

　

1.

裸足になるか5本指ソックスを履き、片方の足の指の間に
手の指を交互に差し込みます。
（最初は痛いですが、だんだん
慣れてきますよ～）

2.

手の指を足の指の間に
差し込んだまま、ゆっくりと
10回くらい足の指の付け根を
ぐるぐると回します。

3.

今度はゆっくりと足の指を
甲の方へ、付け根から10秒間
反らしたままにし、
押さえていた手をパッと離します。
これを3回くらい。

もう一方の足も同じようにします。
この体操を何度かくり返せば、
寒さで滞っていた血流が足先まで
行き渡り、ぽかぽかしてきます。
足先が冷えるな～と感じる時に
試してみてくださいね～。

★膝よくっつけ！体操

1.	バランスボールを膝に挟み、背筋を伸ばしてお腹に力を入れ、腰が反れないようにまっすぐに立ちます。 ※足は閉じてください

2.	息を吐きながら膝でボールをぎゅ～っとつぶしていきます。その時におしりもぎゅ～っと縮めます。（おしりの穴を吸い込む感じ）腰が反れたり、体が歪んだりしないようにしっかりとお腹に力を入れてください。

3.	もう3cm、膝でボールを潰す気持ちでさらに膝を閉じます。おしりももっとぎゅ～っと縮めて、10秒間そのままにしてから膝を緩めます。 ※呼吸は必ずしてください。

4.	2～3を3セット。

ボールを膝から外して立ってみてください。
個人差はありますが、足の感覚が違っていると思います。
O脚は、体の歪みや足の筋肉の低下が要因になることが
ありますので毎日の軽い筋トレやストレッチなどで少しづつ
解消していきましょう！

★足の老化防止のための筋トレ

慣れてきたら、回数を増やして挑戦しよう！
※必ず呼吸をしながら行ってください。

　●その1

1.

仰向けになり、右足伸ばし、左足の膝を立てて
まくらかクッションを膝の裏にはさみます。

2.

左足のかかとを床に固定して足首を膝の方へゆっくりと寄せ、
ゆっくりと元にもどします。これを10回くりかえします。

3.

反対の足も同じように行ってください。

　●その2

1.

仰向けになり、右足伸ばし、左足の膝を90°に立てます。

2.

腰が浮かないようにお腹に力を入れて、ゆっくりと曲げている
左足の膝と同じ高さまで右足を上げ、ゆっくりと下ろします。
これを10回くりかえします。
※無理をせず、上がるところまででOKです。

3.

反対の足も同じように行ってください。

　●その3

1.

横向きになり、下になっている手を真直ぐ上へ伸ばし、
下になっている方の足を90度に曲げます。

2.

上になっている方の足をゆっくりと上へ持ち上げ、
ゆっくりと下へ下ろします。これを10回くりかえします。
※バランスが悪くなり、転がりやすいので
　上になっている手を床について体を支えてもOKです。

3.

向きを変えて、反対側も同じように行ってください。

高齢者の筋トレ施設紹介

布上内科医院が運営している
介護老人保健施設
ケアガーデン津山では
介護を必要とする方が少しでも
自分の力で散歩ができたり、
身の回りの事ができるよう、
筋力アップのお手伝いを行っています。

★介護老人保健施設とは
病院での治療・入院の必要がなくても、リハビリテーションや看護介護を必要とする高齢者の方の家庭への復帰や、帰られてからの在宅介護を支援する施設です。

サービスのご案内

■ 施設入所サービス
■ 短期入所療養介護
■ 通所リハビリテーション

これらのサービスがありますが、
通所リハビリテーションでは、
要支援1、もしくは2と
認定された方に対し、
運動器機能向上加算のサービス
として筋力アップの訓練を
行っておられますので
その一部をご紹介します。
↓　　　↓　　　↓　　　↓
●つまづきやすくなった！
●むくみが気になる！
そんなあなたに必要な
足の筋力トレーニング
足の筋力が衰えると転んで怪我をしたり、血流が悪くなりむくみの原因になります。
毎日の筋トレで「足美人」！
詳しくはこちら＞＞

前回の当選者発表