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津山の冬はまだまだこれから!第2の心臓 足の健康特集、津山瓦版


外反母趾 冷え性 O脚 巻爪・水虫・足がつる  
足の体操 靴選びのポイント      

毎日のストレッチで足を守ろう 足のためのお手軽体操

マタニティビクス・ベビー&アフタービクスの講師をしている酒本尚美さんに教えていただきました!

★足先ぽかぽか体操

 

1. 裸足になるか5本指ソックスを履き、片方の足の指の間に
手の指を交互に差し込みます。
(最初は痛いですが、だんだん
慣れてきますよ〜)
   
2. 手の指を足の指の間に
差し込んだまま、ゆっくりと
10回くらい足の指の付け根を
ぐるぐると回します。
   
3. 今度はゆっくりと足の指を
甲の方へ、付け根から10秒間
反らしたままにし、
押さえていた手をパッと離します。
これを3回くらい。
   
もう一方の足も同じようにします。
この体操を何度かくり返せば、
寒さで滞っていた血流が足先まで
行き渡り、ぽかぽかしてきます。
足先が冷えるな〜と感じる時に
試してみてくださいね〜。
 
冷え性に 足先ぽかぽか体操 津山瓦版
冷え性に 足先ぽかぽか体操 津山瓦版

★膝よくっつけ!体操

 
1. バランスボールを膝に挟み、
背筋を伸ばしてお腹に力を入れ、
腰が反れないように
まっすぐに立ちます。
※足は閉じてください
   
2. 息を吐きながら膝でボールを
ぎゅ〜っとつぶしていきます。
その時におしりも
ぎゅ〜っと縮めます。
(おしりの穴を吸い込む感じ)
腰が反れたり、体が歪んだり
しないようにしっかりとお腹に
力を入れてください。
   
3. もう3cm、膝でボールを潰す
気持ちでさらに膝を閉じます。
おしりももっとぎゅ〜っと縮めて、10秒間そのままにしてから
膝を緩めます。
※呼吸は必ずしてください。
   
4. 2〜3を3セット。
   
O脚に 膝よくっつけ体操 津山瓦版
ボールを膝から外して立ってみてください。
個人差はありますが、足の感覚が違っていると思います。
O脚は、体の歪みや足の筋肉の低下が要因になることが
ありますので毎日の軽い筋トレやストレッチなどで少しづつ
解消していきましょう!

★足の老化防止のための筋トレ

 
慣れてきたら、回数を増やして挑戦しよう!
※必ず呼吸をしながら行ってください。
 
 ●その1
足の老化防止に 筋トレ その1  津山瓦版
1. 仰向けになり、右足伸ばし、左足の膝を立てて
まくらかクッションを膝の裏にはさみます。
   
2. 左足のかかとを床に固定して足首を膝の方へゆっくりと寄せ、
ゆっくりと元にもどします。これを10回くりかえします。
   
3. 反対の足も同じように行ってください。
   
 ●その2
足の老化防止に 筋トレ その2  津山瓦版
1. 仰向けになり、右足伸ばし、左足の膝を90°に立てます。
   
2. 腰が浮かないようにお腹に力を入れて、ゆっくりと曲げている
左足の膝と同じ高さまで右足を上げ、ゆっくりと下ろします。
これを10回くりかえします。
※無理をせず、上がるところまででOKです。
   
3. 反対の足も同じように行ってください。
   
 ●その3
足の老化防止に 筋トレ その3  津山瓦版
1. 横向きになり、下になっている手を真直ぐ上へ伸ばし、
下になっている方の足を90度に曲げます。
   
2. 上になっている方の足をゆっくりと上へ持ち上げ、
ゆっくりと下へ下ろします。これを10回くりかえします。
※バランスが悪くなり、転がりやすいので
 上になっている手を床について体を支えてもOKです。
   
3. 向きを変えて、反対側も同じように行ってください。
   

高齢者の筋トレ施設紹介

布上内科医院が運営している
介護老人保健施設
ケアガーデン津山
では
介護を必要とする方が少しでも
自分の力で散歩ができたり、
身の回りの事ができるよう、
筋力アップのお手伝いを行っています。

介護老人保健施設 ケアガーデン 津山

★介護老人保健施設とは
病院での治療・入院の必要がなくても、リハビリテーションや看護介護を必要とする 高齢者の方の家庭への復帰や、帰られてからの在宅介護を支援する施設です。

サービスのご案内

■ 施設入所サービス
■ 短期入所療養介護
■ 通所リハビリテーション

これらのサービスがありますが、
通所リハビリテーションでは、
要支援1、もしくは2と
認定された方に対し、
運動器機能向上加算のサービス
として筋力アップの訓練を
行っておられますので
その一部をご紹介します。
↓   ↓   ↓   ↓
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